Aftrap Training Warming up svcLSC1890
In het kader van Topfit Voetballen is er deze week gestart met het invoeren van de Training warming up.
Alle A, B en C spelers gaan de 2e seizoenshelft deze warming up tijdens iedere training uitvoeren.
De warming up bestaat uit 5 belangrijke elementen: kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie. Allemaal gebieden die voor een voetballer van groot belang zijn om fit en goed te worden en natuurlijk fit te blijven. Alle spelers krijgen deze warming up de komende 2 maanden aan de start van iedere training. Daarnaast is het de bedoeling dat iedere speler hem straks kent en weet hoe hij hem uit moet voeren.
We wensen jullie veel succes en vooral veel plezier met de warming up met natuurlijk veel verbetering op alle gebied!
Hieronder vind je de warming up zoals jullie die de komende tijd gaan uitvoeren:
Warming up LSC 1890 periode februari 2016/april 2016 Jeugd C/B en A
Oefening A
Looppas links om , Looppas rechtsom 4x
Buik Crunch 10x
(omhoog, in 3 seconden terug)
Oefening B
Looppas aantikken pion rechterbeen voor, 4x
Looppas aantikken pion linker been voor
Rug Extensions 5x
(aanspannen, in 3 seconden terug)
Oefening C
Huppelpas, armen lang en hoog, ritme en ontspanning. 2x
Buik Crunch 10 x
(omhoog, 2 seconden vasthouden, in 3 seconden terug)
Oefening D
Huppelpas schuin, ritme en inzet armen 2x
Rug extensions
(aanspannen, 3 seconden vasthouden, in 3 seconden terug) 5x
Oefening E
Hakken billen, rustig bewegingstempo 2x
Buik Crunch 10
(zo snel mogelijk)
Oefening F
Hakken billen, zo snel mogelijk 2x
Rug Extensions 5x
(snel aanspannen en ontspannen)
Oefening G
Skippings, Rustige uitvoering, armen 90%,
buiging benen 90 %, iets voorover 2x
High Jumps 5x
(volledig inbuigen en maximaal strekken)
Oefening H
Skippings, maximaal bewegingstempo,
Techniek perfect (zie vorige) 2x
Superstar 5x
(volledig inbuigen en maximaal strekken)
Oefening I
Kruispassen, maximale torsie in de heup, 2x links/2x rechts
Schouders tegengesteld, rustige uitvoering
Push Up
(volledig gestrekt lichaam, armen schouderbreedte) 10x
Oefening J
Kruispassen, maximale torsie in de heup, 2x links/2x rechts
Schouder tegengesteld, snelle uitvoering
Leg Lunges 5x
(rechts en links uitstappen en terugstappen)
Oefening K
Steigerung, juiste looptechniek, armen 90 %, hoge knie, 2x
Voorvoeten en gelijkmatig versnellend tot 80%
Sprongen 2 benen voorwaarts/achterwaarts 20x
Sprongen zijwaarts heen en terug 20x
Oefening L
Steigerung, juiste looptechniek gelijkmatig versnellend 1x
tot 100 %
Staan op linker en rechter been 15 seconden, na 5 seconden 1x
met gesloten ogen
Oefening M
Zijwaartse aansluitpassen lang en hoog, links en rechts voor 1x
Zijwaartse aansluitpassen kort en laag, links en rechts voor 1x
Spreiden en sluiten hoog en lang 10x
Spreiden sluiten snel en laag 10x
Oefening N
Looppas links om , Looppas rechtsom 4x
Looppas aantikken pion rechterbeen voor, 4x
Looppas aantikken pion linker been voor
Kijk voor voorbeelden op de volgende pagina:
https://lsc1890.nl/topfit-voetballen/
Algemene opmerkingen:
- De uitvoering van de oefeningen staat centraal, de juiste techniek.
- Loopafstanden C 20 meter/B 25 meter/A 30 meter
- Probeer continu door te werken, er zijn geen rustmomenten
- Zorg voor voldoende ruimte om de oefeningen uit te voeren, onderlinge afstand 4 meter
- De looppas terug naar de start van de volgende oefening is actief!